|
Crawl
Startspring:
-
Hoved: Slap af i nakken, lad hovedet hænge
så tæt på knæene som muligt
-
Hofte: Hoften løftes så højt som muligt
(undgå at vippe tilbage)
-
Ben: Grib fast i fodskamlen med tæerne -
skulderafstand mellem fødderne, bøj knæene let
-
Arme: Stræk armene, grib fat i fodskamlen
mellem fødderne
-
Sæt af så kraftfuldt som muligt
-
Brug også hænderne i afsættet (træk i
fodskamlen) og kast armene fremefter
-
Gik op i det du skubber fra (kroppen følger
hovedet) - når du kigger ned knækker kroppen
-
Så snart fødderne har sluppet: træk hagen
ind, spænd hoften, strømlin kroppen
-
Forestil dig at du skal glide gennem et hul
i vandet
-
Når du rammer vandet - løft hoved og hænder
lidt
-
Oprethold den strømlinede position og går
overgangen til svømningen så glidende som muligt
Crawlmetodik
Vending
Vendingen består af en kolbøtte og en skrue:
-
Svøm mod væggen
-
Lav en forlæns kolbøtte lige før du rører
væggen
-
Placer fødderne på væggen og stræk armene
helt ud
-
Lav et kraftigt afsæt på væggen og skru dig
samtidig om på forsiden
Rotationsøvelser:
|
