|
Lav dit eget opvarmningsprogram
På
baggrund af de beskrevne forsøg og fysiologisk teori er det altså et
uomgængeligt mål for et opvarmningsprogram at forøge legemstemperaturen. Det kan
gøres på mange måder og som sådan er der ingen faste regler herfor. Der kan fx
være forskellige lege og kampøvelser i et opvarmningsprogram, der kan være
bolde, tøndebånd, sjippetove og andre rekvisitter med - det kan være med eller
uden musik osv. Der er dog nogle generelle tips, der med fordel kan medtænkes
når man udarbejder opvarmningsprogrammer.
Retningslinjer ved udarbejdelse af opvarmningsprogrammer:
-
Inddrag store muskelgrupper (for at skabe varme nok).
-
Start i roligt tempo (fx let jogging eller gang ) Gradvis
tempoøgning.
-
Undgå i starten store bevægelsesudslag og voldsomme temposkift.
Opvarmning bør indeholde udstrækning af musklerne (skadeforebyggende).
-
Tilpas opvarmningen til målgruppen (fx skal udøvere i dårlig
form have kortere og mindre intensiv opvarmning end veltrænede).
-
Er det koldt eller blæsende bør man tage tøj på. der kan
hjælpe én til at holde varmen. Sørg for variation i involverede muskelgrupper.
-
De vigtigste muskelgrupper bør aktiveres (arme, ben, ryg, mave
) og de vigtigste led bør arbejdes godt igennem (ryggens led - alle retninger,
hofteled, skulderled, fodled, albueled og håndled).
-
Sidste del af et opvarmningsprogram kan evt. indeholde
disciplinspecifikke øvelser.
|
