Bevægelighedstræning
Bevægelighed
Med bevægelighed forstås leddenes
bevægelsesudslag. I stort set alle idrætsgrene er det en fordel at have så
stort et bevægelsesudslag som muligt: Gymnasten og udspringeren vil kunne ændre
omdrejningsakser og inertimomenter hurtigere og accelerere de enkelte kropsdele
hurtigere, i kampidrætter bliver sparket og slaget hurtigere, rækkevidden større
og kroppens evne til nøjagtigt at justere bevægelserne bliver bedre. I hvilke
idrætter er det ikke en fordel at kunne forbedre sin accelerationsevne og
hurtighed? En god bevægelighed er også skadesforebyggende. Det er ikke entydigt
hvorfor, men en forklaring kan være, at man gennem udstrækning undgår korte og
spændte muskelfibre og derigennem en skæv belastning af musklen.
Når det er sagt, skal det
siges, at for stor bevægelighed heller ikke er hensigtsmæssigt. Hvis man
har såkaldte hypermobile led bør man undgå bevægelighedstræning. Ledbånd og
bindevæv har netop til funktion at beskytte leddet, er disse for slappe slides
leddet (fx knoglebrusken) ganske simpelt.
Se fx.
Gigtforeningens råd til
hypermobile
|
Der er flere faktorer, som kan påvirke
bevægeligheden i et led. Det kan være forhold ved leddet, ved musklerne
omkring leddet eller andre forhold, som for stramt tøj!
Når en muskel bliver brugt, forkortes den.
Hvis vi ikke laver udspænding regelmæssigt bliver musklen lidt kortere.
Stramt bindevæv i musklens sener begrænser bevægeligheden i det tilhørende
led.
|
|
Temperaturen i en muskel betyder meget for
bevægeligheden. En opvarmet muskel er mere bevægelig og elastisk end en kold
muskel og er derfor ikke så udsat for forstrækningsskader.
|
Bevægelighedstræning
Der findes forskellige metoder til at træne
bevægelighed (klik videre på undergrupperne):
Retningslinjer
Test
