At skifte fra usund til sund livsstil
Hvis man er en af dem, der træner i en klub flere gange om ugen og deltager i konkurrencer og i øvrigt har en god kondition og styrke og spiser sundt og hverken er overvægtig eller undervægtig, er denne artikel ikke særligt relevant. De gode råd i denne artikel er rettet til dig, som har en dårlig kondition. Du er ikke nødvendigvis overvægtig, men har svage, utrænede muskler, og din kost er usund. Du har det egentligt lidt dårligt med din tilstand. Men det virker for uoverskueligt at skifte spor. Afstanden til dine veltrænede og slanke klassekammerater virker skræmmende stor. Du har måske forsøgt dig med en slankekur eller to. Du tabte et par kilo, men tog dem hurtigt på igen. Du har måske overvundet din ulyst og er gået i gang med at løbetræne. Men det var alt for hårdt. Du fik ondt i benene og holdt op igen.
Tab ikke modet! Når det ikke er lykkes dig at ændre på tingenes tilstand, er det fordi, du har begået et par typiske fejl. For det første skal du ikke satse ensidigt på kosten eller motionen. For det andet skal du ikke sætte dig for høje mål.
Usund livsstil er multifaktoriel. Dette fine ord betyder, at der er flere faktorer, der indgår og tilsammen resulterer i den dårlige livsstil. Og når du skal ændre den, skal du ændre på flere ting samtidigt. Til gengæld behøver ændringerne ikke at være særligt drastiske, da de virker sammen og alle trækker i den rigtige retning. Der er tre ting, der kan bidrage til en bedre livsstil:
Motion i dagligdagen
En vigtig del af den motion du kan få i din dagligdag, er transportmotion, dvs. gang og cykling. For nogle unge mennesker kan rulleskøjter også være et godt transportmiddel. Du må overveje, om du ikke kan lægge mere motion ind i transporten til og fra skole eller arbejde. Har du 5 km eller derunder til skole, er det oplagt at cykle. Hvis du tager bus eller tog, skal du måske overveje at stå af et stoppested for tidligt og gå den sidste kilometer. Hvis der er en trappe på din vej, så tag endelig den. Det er både styrke- og konditionsgivende. Undgå elevatorer. Motion i dagligdagen er guld for dit helbred. Sæt dig fx som mål at øge transportmotionen med 20-30 minutter om dagen. Det er realistisk.
Træning
Mange idrætsklubber fokuserer på præstationerne. Det tiltrækker de talentfulde, men frastøder de mindre talentfulde. Der er dog i flere klubber en voksende forståelse for, at der også skal være plads til mennesker, der dyrker sport for motionens skyld og for at have det sjovt. Undersøg, om der i dit lokalområde er mulighed for at dyrke motionspræget idræt i en klub. Sædvanligvis vil der være motionshold i både gymnastik, svømning og badminton. Mange steder kan man også finde såkaldte TRIM-klubber, som prioriterer motion og hygge højt.
En anden mulighed er at dyrke motion i et fitnesscenter. Det er lidt dyrere end at melde sig ind i en klub. Men i fitnesscentre kan man komme og gå, som man vil. Oprindelig var det unge, smarte og veltrimmede mennesker, der befolkede fitnesscentrene. Men i dag er publikummet mere varieret. Der kommer mennesker i alle aldre og vægtklasser, og der er tilrettelagt træning på alle niveauer. Ud over styrketræning med vægte kan man dyrke forskellige former for aerobic og træne aerobt på forskellige former for maskiner fx kondicykel, løbebånd og romaskiner. I tabel 1 kan du se nogle forslag til træning.
|